Calculadora de calorias

Calcule a quantidade estimada de calorias que você precisará para perder peso, manter ou ganhar peso com base em sua altura, peso, sexo, idade e nível de atividade física.

cm
kg
Resultado:
kcal (diário)
  • Carboidratos (50%): 0g (0 kcal)
  • Proteínas (25%): 0g (0 kcal)
  • Gorduras (25%): 0g (0 kcal)

Demanda calórica diária calculada levando em consideração o nível de atividade física selecionado.

kcal (diário)

A quantidade mínima diária de energia necessária para manter as funções básicas da vida nas condições certas.

kcal (diário)
A calculadora de calorias permite calcular suas necessidades calóricas, metabolismo basal e a quantidade estimada de calorias necessárias para perder peso, manter seu peso atual ou ganhar peso. Os resultados calculados por esses tipos de ferramentas devem ser tratados como indicativos, pois o número de calorias necessárias para atingir um determinado objetivo não é universal e pode diferir mesmo em pessoas do mesmo sexo, peso, altura, idade e nível de atividade semelhantes . Vale a pena consultar um especialista e acompanhar seus resultados regularmente.

Fórmula de cálculo

A calculadora usa a fórmula matemática de Mifflin St. Jeor. Para facilitar o uso, ele arredonda os resultados para números inteiros.

Para homens:

BMR = 10 * Peso [kg] + 6.25 * Altura [cm] - 5 * Era + 5

Para mulheres:

BMR = 10 * Peso [kg] + 6.25 * Altura [cm] - 5 * Era - 161

TDEE = BMR * Atividade física

Onde [Atividade física]:

  • nenhuma ou muito pouca atividade física = 1.2
  • exercício 1-2 vezes por semana = 1.375
  • exercícios 2-3 vezes por semana = 1.55
  • exercícios 4-5 vezes por semana = 1.725
  • exercício 6/7 vezes por semana ou trabalho físico = 1.9
  • atleta profissional, exercite-se 1-2 vezes ao dia = 2.4

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